間隔訓練入門

作者:Jessie 發表日期:2018-09-27 16:31:20

  

  任何人都可以將間歇訓練添加到健身程序中。對於在戶外散步進行鍛煉的初學者,您需要在步行或跑步時以規則的間隔距離找到物體,例如電線杆,並用它們來判斷您的間隔時間。「你可能會從一個快速走到另一個極地,然後以更輕松的步伐走三極,」克魯斯說。隨着您的健身水平的提高生髮產品推薦,您可以提高步行或跑步的速度,增加一兩個額外的杆。

  Hills是另一種為跑步或慢跑鍛煉增加間歇訓練的方法。當你爬上山坡時,你會更加強烈地鍛煉,並且在你下山時會有相對輕松的努力。您可能需要改變課程以解決更多的山丘問題。

  更有條理的選擇是按時鍾進行。步行或以強烈的速度跑步一分鍾。然後以輕松的步伐步行或慢跑一分鍾。如果你真的很認真生髮產品推薦,克魯斯說,使用計時器和心率監測器來定時和調整你的間隔時間。騎自行車或遊泳時,您可以採用相同的方法。

  在間歇訓練時,重要的是要明確區分您的工作努力生髮產品推薦和恢複工作。確保你在工作中使用「有點難」到「硬」的類別,Crews說,以及恢複的「低」到「中等」類別。計劃您的間歇訓練一周一到三次。克魯斯說,你不應該每天都這樣做。

  如果您想應用間歇訓練來使您的力量訓練鍛煉更加激烈,只需縮短兩組之間的休息時間。您的鍛煉時間不僅會縮短,而且還可以讓您保持心跳加速。較高的心率可以幫助您在鍛煉期間燃燒更多的脂肪。

  為什麼間隔訓練不適合所有人

  間隔訓練要求很高。你的身體需要能夠處理壓力並從你將要承受的傷害中恢複產後脫髮過來。如果您有任何心髒問題或循環問題,間隔訓練不適合您。其他應該避免使用HIIT的人包括糖尿病患者,肥胖者和非常不健康的人。

  合格的私人教練可以幫助您為您的健身水平和個人目標設計正確的間歇訓練計劃。在開始新的鍛煉計劃之前,請記得始終與您的醫生交談。




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